Nie każda trudność ma tę samą przyczynę
Powracanie do wcześniejszych nawyków może mieć różne przyczyny. Czasem plan zakłada zbyt mało jedzenia. Czasem wymaga codziennego gotowania, na które brakuje czasu. Bywa też, że jedna zmiana planu uruchamia myśl: „Skoro nie wyszło idealnie, odpuszczam”. Każda z tych sytuacji wymaga trochę innego rozwiązania.
Co może utrudniać utrzymanie zmian?
- Zbyt mało jedzenia. Narastający głód może utrudniać trzymanie się wcześniejszych założeń.
- Sztywne zakazy. Jedno odstępstwo bywa odczytywane jako porażka całego dnia.
- Zbyt wiele zmian naraz. Nowy plan wymaga więcej czasu i wysiłku, niż masz do dyspozycji.
- Brak wersji awaryjnej. Plan działa tylko wtedy, gdy dzień przebiega idealnie.
Planowanie posiłków ani każda dieta nie są same w sobie problemem. Znaczenie mają adekwatność planu, jego elastyczność i wpływ na Twoje zdrowie oraz zachowanie. Zalecenia związane z leczeniem warto modyfikować wspólnie z prowadzącym specjalistą.
Czy Twój plan ma wersję na trudniejszy dzień?
| Trudność | Wersja do sprawdzenia |
|---|---|
| Nie mam czasu codziennie gotować. | Wybieram także proste posiłki i gotowe składniki. |
| Po odstępstwie porzucam cały plan. | Wracam do zwykłego rytmu przy następnym posiłku. |
| Próbuję zmienić wszystko naraz. | Wybieram jeden nawyk i sprawdzam, co pomaga go utrzymać. |
Planowanie przeszkód i powrót do działania po trudnościach są częścią zmiany nawyków. Warto przygotować rozwiązanie na realne warunki, zanim pojawi się kolejny intensywny dzień.
Po czym poznasz postęp?
- Jesz bardziej regularnie i rzadziej pomijasz posiłki.
- Po odstępstwie łatwiej wracasz do zwykłego rytmu.
- Korzystasz z przygotowanej opcji na trudniejszy dzień.
- Potrafisz dopasować plan, zamiast całkowicie go porzucać.
Wybierz miernik związany z Twoim celem. Nie każdy postęp musi oznaczać zmianę masy ciała.
Gdy pojawiają się napady objadania
Nawracająca utrata kontroli nad jedzeniem wymaga dokładniejszej oceny. W leczeniu napadowego objadania priorytety mogą różnić się od zwykłego planu odchudzania. NICE zaleca, aby w trakcie tego leczenia nie podejmować odchudzania przez dietę, ponieważ może to wyzwalać napady. To zalecenie dotyczy konkretnego kontekstu leczenia i nie oznacza, że każda dieta u każdej osoby prowadzi do objadania.