Emocje i głód mogą pojawiać się razem
Po trudnej rozmowie sięgasz po słodycze. Wieczorem jedzenie staje się chwilą odpoczynku po całym dniu. Emocje mogą wpływać na to, kiedy i jak jesz. Czasem jedzenie przynosi ukojenie, czasem odbywa się niemal automatycznie.
Warto sprawdzić również, czy w ciągu dnia wystarczyło Ci jedzenia. Po wielu godzinach bez posiłku silna chęć jedzenia może wiązać się z głodem. Stres i głód nie wykluczają się wzajemnie.
Kiedy jedzenie staje się sposobem na napięcie?
Jeśli po jedzeniu odczuwasz ulgę, z czasem możesz częściej sięgać po nie w podobnych sytuacjach. U części osób późniejsze wyrzuty sumienia zwiększają napięcie. Ten przebieg nie jest jednak regułą: ulga może nie wystąpić, a przyjemności z jedzenia nie musi towarzyszyć poczucie winy.
Jedzenie dla przyjemności czy ukojenia nie jest samo w sobie problemem. Warto przyjrzeć się temu bliżej, gdy ten sposób reagowania często Cię męczy, trudno Ci się zatrzymać lub jedzenie staje się głównym dostępnym sposobem radzenia sobie z napięciem.
Jedna sytuacja, kilka możliwych wyjaśnień
| Co się dzieje? | Co warto uwzględnić? |
|---|---|
| Po trudnej rozmowie otwierasz paczkę ciastek. | Emocje po rozmowie, głód, potrzebę przerwy i dostępność jedzenia. |
| Po powrocie do domu sięgasz po kolejne przekąski. | Ilość jedzenia w ciągu dnia, zmęczenie oraz sposób przechodzenia od obowiązków do odpoczynku. |
To, co pomaga, zależy od sytuacji. Przy głodzie potrzebne jest jedzenie. Przy napięciu możesz szukać również innych form wsparcia - kontaktu, przerwy lub rozwiązania konkretnego problemu.
Czy to oznacza zaburzenie odżywiania?
Jedzenie pod wpływem emocji nie jest tym samym co napad objadania ani diagnoza zaburzenia odżywiania. Utrata kontroli to odrębne doświadczenie, które może mu towarzyszyć. Jeśli powraca i powoduje cierpienie, warto omówić ją ze specjalistą.
Prowokowanie wymiotów, używanie środków przeczyszczających w celu kontroli masy ciała lub silne ograniczanie jedzenia wymagają oceny stanu zdrowia i odpowiednio dobranej pomocy.