Wiedza
Wiedza
Artykuły o codziennych trudnościach z jedzeniem, uporządkowane według tematów. Każdy tekst opiera się na badaniach i został sprawdzony przez Magdalenę Góźdź.
Wieczór i noc
Wieczorne jedzenie, sen, pory posiłków i rytm dnia.
Po lampce wina masz ochotę na przekąski. Skąd ten apetyt?
Kolacja skończona, a po kieliszku wina chipsy na stole nagle wydają się wyjątkowo kuszące.
Jesteś „sową”? Dopasuj jedzenie do swojego rytmu
Rano potrzebujesz czasu, żeby się rozkręcić. Wieczorem wreszcie masz energię, a wtedy pojawia się też apetyt.
Jesz późno albo budzisz się na jedzenie. Kiedy warto się temu przyjrzeć?
Kolacja o 21:30 po powrocie do domu. Kanapka po nocnym przebudzeniu.
Jest po 18:00, a Ty jesteś głodna. Co z kolacją?
Wracasz z pracy, ogarniasz dom i dopiero o 19:30 masz chwilę, żeby zjeść.
Kolacja przed snem: czy naprawdę trzeba odczekać trzy godziny?
Jest późno. Dopiero wróciłaś, jesteś głodna, a za godzinę chcesz się położyć.
Kolacja przy serialu: czy jesz na autopilocie?
Siadasz z kolacją do serialu. Po chwili talerz jest pusty, a Ty ledwo pamiętasz, jak smakowało jedzenie.
Diety i zaczynanie od nowa
Zasady jedzenia, odstępstwa od planu i powroty do diety.
Aplikacja mówi, że zjadłaś wystarczająco. Ty nadal jesteś głodna
Wpisałaś kolację. Aplikacja pokazuje, że wykorzystałaś limit, ale Ty nadal jesteś głodna.
„Cheat day”. Kogo właściwie oszukujesz, jedząc pizzę?
Zamawiasz pizzę i mówisz: „Dzisiaj mogę, mam cheat day”. W tygodniu się pilnowałaś, więc teraz jest dzień, w którym wolno zjeść inaczej.
Dieta z powodu choroby nie jest sprawdzianem silnej woli
Masz rozpoznaną chorobę i zalecenia dotyczące jedzenia. Potem trafiasz na post: „Nie dziel produktów na dozwolone i zakazane”.
Waga spada, ale jedzenie zajmuje Ci coraz więcej myśli
Schudłaś. Ktoś mówi, że świetnie wyglądasz, a Ty zastanawiasz się, jak wyjść z zaproszenia na wspólną kolację.
Ograniczasz jedzenie czy ciągle o nim myślisz?
Jesz kanapkę i od razu myślisz, że pieczywa miało dziś nie być. Obiad był zwyczajny, ale wieczorem masz poczucie, że znowu nie udało Ci się „trzymać diety”.
Skąd tyle myśli o słodyczach, skoro miałaś je ograniczyć?
Rano postanawiasz, że dziś bez słodyczy. Po południu kilka razy zaglądasz do szafki.
Jedzenie i emocje
Stres, napięcie, nuda i inne emocje a to, kiedy i jak jemy.
Jedzenie pod wpływem emocji - dlaczego zajadam stres?
Sięganie po jedzenie może wiązać się z napięciem, smutkiem czy nudą. Żeby zrozumieć swój sposób reagowania, warto uwzględnić również głód, zmęczenie i przebieg całego dnia.
Poczucie winy i presja
Wyrzuty sumienia, komentarze innych i ocenianie siebie po jedzeniu.
Poczucie winy po jedzeniu - co zrobić z myślą „wszystko zepsute”?
Poczucie winy po posiłku może być silne, ale samo w sobie nie mówi, czy jesz za dużo. Sprawdź, jak oddzielić to, co się wydarzyło, od oceny siebie.
Praca i codzienność
Jedzenie w pracy, na zmianach, w drodze i po całym dniu.
Podjadanie po pracy - co ma z nim wspólnego Twój dzień?
Silny głód po pracy, przekąski po trudnym spotkaniu, jedzenie przed serialem - podobne zachowania mogą mieć różne przyczyny. Sprawdź, na co masz wpływ w swojej codzienności.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Trudności z jedzeniem - jaki specjalista może pomóc?
Dietetyk, psycholog, psychodietetyk, psychoterapeuta czy lekarz? Zobacz, jak mogą uzupełniać się różne rodzaje pomocy i o co zapytać przed rozpoczęciem współpracy.