Kolacja przy serialu: czy jesz na autopilocie?

Siadasz z kolacją do serialu. Po chwili talerz jest pusty, a Ty ledwo pamiętasz, jak smakowało jedzenie. Albo odcinek się kończy i masz ochotę na coś jeszcze. Znasz to? Warto przyjrzeć się temu, co dzieje się z Tobą podczas takiego posiłku i co daje Ci ten wieczorny zwyczaj. Gdy śledzisz fabułę, jedzenie łatwo staje się czynnością w tle.

Czy ekran sprawia, że jesz więcej?

Może mieć znaczenie, ale odpowiedź nie brzmi: zawsze. Badania pokazują, że po posiłku zjedzonym przy rozproszonej uwadze ludzie często jedli więcej przy kolejnej okazji. Podczas samego posiłku wyniki były mniej jednoznaczne. Telewizja sprzyjała większej ilości jedzenia w części analiz; inne czynności zajmujące uwagę nie dawały tak wyraźnego wyniku.

Co to znaczy dla Ciebie? Kolacja przy serialu i obiad podczas odpisywania na służbowe wiadomości to różne sytuacje. Sam fakt, że obok stoi ekran, niewiele mówi o tym, jak się czujesz i czy posiłek Ci odpowiada. Badania nie wyznaczają też porcji, którą powinnaś zjeść.

Zacznij od tego, jak Ci się je

Być może serial pomaga Ci odpocząć i spokojnie zjeść. A może zauważasz dopiero pusty talerz, choć wcześniej czekałaś na tę kolację. Możesz zapytać siebie: czy pamiętam smak? Czy zdążyłam nacieszyć się jedzeniem? Czy nadal jestem głodna? To zwykła ciekawość wobec własnego doświadczenia.

Jeśli masz ochotę coś zmienić, przy jednej kolacji odłóż telefon albo włącz odcinek chwilę później i sprawdź, jak Ci z tym jest. Nie oceniaj tej próby po tym, czy zjadłaś mniej. Jedna rada o odkładaniu ekranu nie gwarantuje zmiany ilości jedzenia - pokazało to także krótkie badanie takich wskazówek.

Kiedy sam ekran nie tłumaczy sytuacji

Jeśli regularnie czujesz, że trudno Ci przestać jeść, a później pomijasz posiłki, prowokujesz wymioty lub ćwiczysz po to, żeby „odrobić” jedzenie, warto omówić to z psychologiem lub psychodietetykiem pracującym z zaburzeniami odżywiania. W takiej sytuacji potrzebne jest przyjrzenie się całemu dniowi i temu, co towarzyszy jedzeniu. Przy prowokowaniu wymiotów lub innych sposobach „odrabiania” jedzenia potrzebna jest także ocena lekarska.

Przy następnej kolacji sprawdź jedną rzecz: czy ten sposób jedzenia pozwala Ci poczuć przyjemność i zaspokojenie głodu?